从 2012 年开始工作，减肥就没离开过我，从节食减肥到运动减肥，但每次都坚持不下来，最终的结果就是不停的长胖，最近读完了《减肥不是挨饿，而是与食物合作》整本书之后，对自己的整个减肥的过程，有了一个的反思。

为什么坚持不下来

节食减肥本身是与自己的欲望做敌人，在《自控力》的「白熊实验」中证实了，越是不想越是无法抑制这个想法。

节食也是如此，当我不停的告诉自己不能吃什么时，也就相当于告诉自己 XX 很好吃，我特别想吃，而抑制「生理性饥饿」的时候，就是会让「心理性饥饿」拥有了更高预期，当无法控制自己的欲望时，也就是欲望发作的时刻。

『正如禁欲总是导致纵欲一样，防止暴饮暴食最有效的方法，就是满足正常的饮食欲望。』

树立正确的观念

错误的想法会让人产生错误的念头，会让人不自觉的与想法相对抗，树立正确且合理的观念可以更好的促进个人的想法。

正确的饮食观念

尝试了大约几周的食物合作的形式，这种行为最大的问题是如何正确的处理自己的饥饿感，如果希望能减肥或者减脂的话，正确的饮食观念要比其它的任何事情都都重要。

热量不是必须的要看的，但是也不应该像书中所言，完全不关注热量。

举个例子，同样饱腹感的食物，如果是油炸或者是深加工过的食物的热量高许多，所以这种饱腹感的指导作用应该在健康的饮食观念下去执行。

也就是当我想吃甜食时，我应该让自己自主的做出『我应该吃一些水果』而不是『我想喝点果汁』的想法。

不改变自己的饮食观念而盲目的进行与食物的合作只会产生更多的冲动进食，导致越来越胖。

正确的运动观

所以对于我个人的来说，竖立一个正确的运动和饮食观是比其它事更重要的。饮食观上面已经解释了，那什么样的运动观更适合我自己呢？

经过一段时间的尝试，竖立一个与我更相关的目标会让产生『去运动』的想法，也更容易开始运动。比如用『我希望有更好的身材，这样可以在妻子面前秀了波』替代『我希望自己瘦十斤』这种目标更有意义，或者是『我希望可以在今年完成半程马拉松』要比『我希望能通过跑步来减肥』或者『我觉得应该跑XX公里』更容易去运动。

当仅为了目标而执行的时候，放弃的成本远远小于有意义和关系的目标的成本——简单的目标会让人快速产生想放弃的念头，而一个复杂的目标会促进理性思考。

另外让自己的运动目标成为大目标下的一个组成部分也是非常重要的，比如我会把整个运动的目标归入到『我希望成为更自律的人。』这个目标之下。

经过这样的拆解之后，运动和饮食都会带给我更明确的感觉，而不是『今天没有近计划吃饭』或者是『今天又胖了』之类的消极思考之中，会让自己的行为带来更多的积极性。

后记

减肥本身是一种个人的抗争，有人是通过运动，有人通过断食，但最终促使成功的只有坚持二字，所有不能完成的计划都是一张废纸。