不做蛤蟆先生

自我成长过程中，幼年时期的生活和情绪会影响后面的生活，我们需要摆脱幼年时父母和自我带来的影响，转而使用自己成长过程中学习到的知识来解决问题，而不是盲目的服从、自责，更不应该是像父母带给自己的个性，去教育别人，应该更理性的看待问题，然后去解决问题。

父母、成人、儿童

成人自我状态

用理性而不是情绪化的方式来行事，此时我们可以计划、考虑、决定、行动，可以理性合理的行事，能基于事实来决定要怎么做，包括理性、尊重事实

父母自我状态

表现的从父母那里学到的价值观和道德观，还包含了对生活的评判，分为控制型和营养型，包括控制、批评、教训；温暖、关怀、鼓励

儿童自我状态

行为和感受都像一个孩子，表现的是和幼年时一样的行为模式，包括听话、服从、自责、焦虑、天真、冲动等

四种游戏

poor little old me

不要将自己放到受害者身份上

love me no matter what i do

不要陷入自暴自弃、失去亲爱的人这样的恶性循环

I am so unlucky

不因为不幸运的事情而忽略掉生活中美好的事情

Guess the word in my head

直接说出自己的需求而不是要求别人理解自己